不少人都喜歡食下維他命來補充身體所需營養，但近日有網民在社交平台崩潰發文，表示自己連續半個月服用某知名保健品後，竟然屙出「血尿」，求醫後才驚覺自己患上了腎結石！帖文一出隨即引發熱議，有內行網民點出致命關鍵：原來該產品是「高劑量維他命C」，絕對不能當糖果般日日狂食！
近日，有網民在社交平台上分享自己連續半個月服用韓國某知名保健產品後，竟出現「血尿」症狀！經醫生檢查後才驚覺，原來自己患上了腎結石。帖文一出隨即引發熱議，不少內行網友紛紛留言提醒：原來該款產品是高劑量維他命C，絕對不能當糖果般日日狂食！
保健品｜保健品絕非「多多益善」
台灣著名腎臟專科醫師洪永祥在健康節目中曾強烈示警，大眾往往對保健品抱有「吃越多越補」的錯誤觀念。他分享了一宗真實病例：一名五十多歲的男患者，本身沒有糖尿病、高血壓或蛋白尿問題，但腎功能卻異常地急速衰退。經詳細問診後才發現，罪魁禍首竟是他為了「補身」而吞食了過量保健品，反而大幅加重了腎臟負擔。
保健品｜維他命C過量引發結石
洪醫師解釋，人體日常所需的維他命C，透過一般飲食（如進食蔬菜水果）其實已經相當足夠。雖然壓力較大或大量流汗的人士可以適當增加補充，但大原則是每日總攝取量絕不能超過2000毫克。
許多人誤以為維他命C是水溶性，多吃只會排出來、對身體無害，但事實上暗藏結石危機：
- 草酸大量生成： 市售的維他命C補充品劑量通常很高，有時一顆就高達1000甚至2000毫克。當人體攝取過量維他命C（抗壞血酸）而無法完全吸收時，這些多餘的營養素在代謝過程中，會產生大量的草酸。
- 草酸鈣結晶： 這些大量的草酸必須透過腎臟從尿液中排出。當尿液中的草酸濃度過高，再遇上尿液中的鈣質時，就極容易結合並形成草酸鈣結晶。而草酸鈣，正是人體最常見的腎結石成分。
- 缺水成催化劑： 如果民眾只顧著吃高劑量維他命C，卻甚少補充純水，會導致尿液濃度異常升高，讓結石結晶形成的機率呈倍數暴增。
保健品｜如何安全且正確地補充維他命C？
想要獲得維他命C抗氧化、增強免疫力的好處而不傷身，請務必掌握以下三大黃金原則：
天然原型食物永遠是首選：
從天然食物中攝取是最安全、最有效的方法。日常飲食中的芭樂（番石榴）、奇異果、柑橘類水果及深綠色蔬菜，都含有豐富的天然維他命C。這不但能同時攝取到膳食纖維與其他有益的植化素，其天然的吸收率也不會對身體造成瞬間的代謝負擔。
嚴格遵守每日安全上限：
一般成年人每日建議攝取量約為100毫克。即使在感冒初期想加強抵抗力，每日總攝取量也極不建議超過2000毫克。若無特殊的醫療需求，請勿天天過度依賴高劑量補充錠。
務必補充足夠的「純水」：
若因個人需求真的需要服用維他命C補充品，請謹記一定要搭配大量白開水。每日應飲用2000cc至2500cc的水分，藉由充足的水分來稀釋尿液中的草酸濃度，讓草酸能順利隨尿液排出體外，從根本減少結晶成石的機會。
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資料來源：《祝你健康》、threads@ice_2liuuu
